وبلاگ
کلاس انعطاف در باشگاه کیمیا
انعطافپذیری یکی از مهمترین و در عین حال مغفولماندهترین اجزای آمادگی جسمانی است. در باشگاه کیمیا کلاب ، کلاس تخصصی انعطاف را طراحی کردهایم تا به شما کمک کند بدن خود را از قید خشکی و گرفتگی رها کنید.
انعطاف چیست و چرا مهم است؟
انعطافپذیری یعنی دامنه حرکتی مفاصل شما. هرچه این دامنه بیشتر باشد، بدن شما آزادتر، روانتر و بدون درد حرکت میکند. کمبود انعطاف، عامل اصلی بسیاری از آسیبها، کمردردها و محدودیتهای حرکتی در زندگی روزمره است.
کلاس انعطاف مناسب چه کسانی است؟
· افرادی که تمام روز پشت میز نشینی دارند (اداری، برنامهنویس، دانشجو)
· کسانی که احساس خشکی و گرفتگی مزمن در بدن دارند
· افراد دارای کوتاهی همسترینگ (نشستن روی زمین با پاهای صاف برایشان دشوار است)
· کسانی که به دنبال افزایش دامنه حرکتی برای ورزش حرفهای هستند (رزمیکاران، رقصندگان، ژیمناستها)
· افراد مسن برای پیشگیری از زمین خوردن و حفظ استقلال
· هر فردی که میخواهد بدنش سبک، نرم و بدون محدودیت حرکت کند
مزایای کلاس انعطاف در باشگاه کیمیا کلاب :
· کاهش یا حذف کامل کمردرد و گردندرد
· پیشگیری از آسیبهای ورزشی و غیرورزشی
· بهبود وضعیت بدنی (رفع قوز، شانه گرد و گودی کمر)
· افزایش جریان خون در عضلات و بافتهای همبند
· کاهش گرفتگیهای عضلانی بعد از تمرینات سنگین
· بهبود کیفیت خواب و کاهش تنش ذهنی
· افزایش دامنه حرکتی برای انجام بهتر سایر ورزشها
تفاوت کلاس انعطاف با یوگا:
ویژگی کلاس انعطاف یوگا
هدف اصلی افزایش دامنه حرکتی مفاصل اتصال ذهن، بدن و تنفس
تمرکز کشش عمیق و هدفمند هر عضله حرکت همراه با آگاهی و مدیتیشن
سرعت ایستا و آرام متغیر (در سبکها مختلف)
فلسفه علمی و آناتومیکی فلسفی و معنوی
مناسب برای افرادی که فقط انعطاف میخواهند افراد در جستجوی آرامش درونی
تکنیکهای کشش در کلاس انعطاف کیمیا کلاب :
تکنیک توضیح مزیت
کشش ایستا (Static) رسیدن به نقطه حس کشش و نگه داشتن ۳۰-۶۰ ثانیه امن و موثر برای افزایش دامنه دائمی
کشش فعال (Active) انقباض عضله مخالف برای کشش عضله هدف تقویت همزمان با انعطاف
کشش PNF ترکیب انقباض – رهاسازی – کشش عمیقتر فوقالعاده موثر برای شکستن محدودیتها
کشش بافت همبند با فوم رولر آزادسازی فاشیا (بافت اطراف عضلات) قبل از حرکات کششی برای افزایش عمق
نمونه حرکات در یک جلسه انعطاف:
حرکت ناحیه هدف مدت نگهداری
کشش همسترینگ به پشت پشت ران ۶۰ ثانیه هر پا
کشش چهارسر به پهلو جلوی ران ۴۵ ثانیه هر پا
کشش گربه و شتر کل ستون فقرات ۱۰ تکرار نرم
کشش بازو از پشت شانه و سینه ۴۵ ثانیه هر بازو
کشش چهارزانوی نشسته باسن و لگن ۶۰ ثانیه
کشش بازکننده گردن عضلات کنار گردن ۳۰ ثانیه هر طرف
یک جلسه کلاس انعطاف در کیمیا چگونه است؟
بخش زمان توضیح
گرمایش با حرکات پویا ۱۰ دقیقه چرخش مفاصل، کششهای ملایم برای افزایش دمای بدن
فوم رولر (ماساژ بافت) ۱۰ دقیقه آزادسازی نقاط تنش و گرههای عضلانی
کششهای مقدماتی ۱۵ دقیقه آمادهسازی عضلات بزرگ برای کشش عمیق
کشش عمیق با تکنیک PNF ۱۵ دقیقه بخش اصلی برای افزایش دامنه حرکتی
خنکسازی و تنفس ۱۰ دقیقه کششهای نهایی و بازگشت به حالت عادی
فضای اختصاصی انعطاف در کیمیا کلاب :
سالن آرام با نور ملایم، دمای متعادل (گرمای کافی برای شل شدن عضلات)، تشکهای ضخیم و راحت، فوم رولر و توپهای تنشگیر (لاکراس بال) به تعداد کافی، وسیستم صوتی با موسیقی ملایم و بدون ریتم تند.
نکات کلیدی برای نتیجه گرفتن:
· انعطاف مثل تقویت عضلات نیاز به تداوم دارد. حداقل ۲ جلسه در هفته توصیه میشود
· بهترین زمان برای کشش عمیق، پایان روز یا بعد از تمرین است
· در کشش نباید دردی تیز و تیرکشنده حس کنید؛ فقط حس کشش ملایم
· تنفس عمیق و آرام، کلید اصلی افزایش دامنه حرکتی است
· نتایج پس از ۴-۶ هفته تمرین منظم دیده میشود
آنچه در کلاس انعطاف کیمیا کلاب نمیبینید:
· حرکات سریع و کوبشی (که خطر پارگی بافت دارند)
· مقایسه افراد با یکدیگر (هرکس محدودیت منحصر به فرد خود را دارد)
· اجبار به حرکات دردناک (مرز شما را مربی احترام میگذارد)